거북목 증후군의 정의, 원인과 증상, 예방방법

우리는 모두 거북이가 어떻게 생겼는지 알고 있습니다.  거북이는 느리게 걸어가는 동물로 목을 길게 빼고 주변을 둘러보는 모습이 특징적입니다. 만약 이러한 거북이의 특징이 현대인의 일상과 무엇인가 공통점이 있다고 말한다면 어떻게 생각하시겠나요?.  바로 '거북목 증후군'입니다. 

이 글에서는 거북목 증후군의 정의, 원인과 증상, 예방방법에 대하여 소개하겠습니다.

 

거북목 증후군

 

거북목 증후군의 정의

 

정의 : 거북목이란 목과 어깨의 근육 및 인대에 지속적인 긴장이 가해져 목이 앞으로 나오고 어깨가 구부러지는 형태로 경추와 달리 역 'C'자로 변형되는 질환입니다.  스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 화면 없이는 상상하기 어려운 지금 시대를 살아가는 우리 모두에게 나타나는 대표적인 현대병 중 하나로 꼽힙니다.

 

거북목 증후군의 원인과 증상

 

주요 원인 :  머리와 목을 앞으로 내민 상태로 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하며 작업하는 자세가 주요 원인입니다.  이러한 자세는 목과 어깨 주변 근육 및 인대에 과도한 긴장을 유발하며, 결국 거북목 증후군으로 이어질 수 있습니다.

 

주요 증상 : 목 주변과 어깨의 통증, 뻣뻣함, 두퉁, 시야가 흐려지거나 눈이 쉽게 피로해지는 증싱이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 목 디스크나 후관절의 미세 손상과 통증이 발생할 수도 있습니다.

일반 근육통에 비해서 오랫동안 만성적으로 지속되고, 두통이나 팔저림 증상이 발생 가능합니다. 

 

예방 방법

 

거북목 증후군은 잘못된 자세가 주된 원인이므로 틈틈히 바른 자세를 실천하면 예방과 교정이 가능합니다.

 

거북목 증후군 예방방법

 

거북목 증후군을 예방하기 위해서는 한 자세로 오래 사용하지 않도록 주의합니다 :  컴퓨터나 스마트폰을 사용할 떄는 화면을 눈높이에 맞추고, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 목과 어깨 주변 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다.

 

거북목 증후군 예방방법

 

눈 높이에 맞게 거치대를 사용합니다 : 스마트폰이나 기타 다른 기기를 사용할 때 눈 높이에 맞게 거치대를 사용하여 목이 구부러지지 않도록 합니다.

 

 

장시간 타이핑을 피합니다 : 스마트폰에서 문자를 입력하는 대신 통화를 합니다. 장시간 타이핑은 목과 손목에 부담을 줄 수있습니다.

 

거묵목 증후군 예방방법

 

장시간 고개를 숙인채 스마트폰을 하지 않습니다 : 스마트폰에 몰두하게 되면 오랫동안 고개가 숙여진 것을 잊습니다. 가급적 오래사용하지 않도록 하며 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋습니다.

 

거북목 증후군 자가진단

 

1. 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
2. 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 더 심하다.
3. 목 통증과 어깨 통증이 함께 나타난다.
4. 목 어깨 통증을 동반한 두통이 있다.
5. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다
6. 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.
7. 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.

  

 

만약 이러한 증상이 3~4개 이상 나타나고 집중력 등 작업 능률이 떨어진다면 거북목증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

 

맺음말

 

현대인들에게 흔히 발생하는 거북목 증후군은 올바른 자세와 규칙적인 스트레칭을 통해 예방할 수 있습니다. 만약 거북목 증후군으로 인한 불편함을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관을 유지하며 목과 어깨의 건강을 챙기시기 바랍니다.