공황장애의 원인, 왜 생기나, 극복방법은

공황장애 원인과 극복방법

1. 서론

오늘은 공황 장애가 왜 생기는지, 그 증상과 치료 방법, 자가관리 방법에 대하여 알아보겠습니다.  
 

 

 

 

2. 공황장애란

공황장애는 불안장애의 일종으로, 갑작스럽게 찾아오는 공포와 불안을 동반하는 공황 발작 상태를 말하며, 심박수 증가, 호흡곤란, 어지러움 등 신체 증상이 나타납니다. 우리나라에서 공황장애는 흔한 질병으로 많은 사람들이 경험한 바가 있습니다.

 

3. 공황장애의 원인, 생기는 이유

공황장애가 발생하는 정확한 원인은 아직 확실히 밝혀진 것이 없으며 사람마다 다르지만 다음과 같은 요인으로 발생할 수 있습니다.

• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 공황장애 발병 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
• 뇌 활동: 뇌 내 신경전달물질의 불균형이 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 과도한 스트레스와 불안은 공황장애를 악화시킬 수 있는 중요한 용인입니다. 급격한 생활 변화, 사회적 압박, 대인관계 문제 등으로 스트레스가 증가하면 공황장애가 발생할 있습니다.
• 외부적 트라우마 : 외부적 외상이나 공포를 일으키는 사건은 공황장애의 원인이 될 수 있습니다. 일상적으로 발생하는 사고, 폭력적인 경험, 자연재해 등은 공황장애의 발생과 관련이 있을 수 있습니다.
• 약물 및 알코올: 일부 약물 및 알코올 남용은 공황 발작을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

공황장애 주요 증상

 

 

 

4. 공황장애의 주요 증상 5가지

공황장애는 발작을 일으키며 이러한 발작은 몇 분 동안 지속됩니다. 다양한 신체적 및 정신적 증상을 동반하는데 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 두근거림 또는 심장 박동 증가 : 초기증상 중 하나로 심장이 빠르게 뛰거나 강하게 뛰는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 불안이나 공포 상태에서 발생하는 신체적 반응입니다.
• 땀이 많이 나고 떨리는 현상: 긴장과 불안으로 과도한 땀 분비가 일어나고 손이나 몸이 떨리거나 경련할 수 있습니다. 떨리는 현상은 자신의 행동을 통제할 수 없다고 느끼게 하고, 더욱 불안하고 두려워지게 할 수 있습니다.
• 호흡곤란: 호흡이 가빠지거나 숨쉬기가 힘들어질 수 있습니다. 공황 상태에서 발생하는 증상으로 불안과 공포 때문에 발생합니다..
• 마비: 발작 중에 손이나 발이 저림, 마비 또는 쥐어짐을 느낄 수 있습니다.
• 불안의 재발 또는 공포에 대한 두려움: 한 번의 공황 발작 이후 재발에 대한 공포와 불안이 생길 수 있습니다.

 
5. 공황장애 극복, 치료방법은
공황 장애의 치료에는 다양한 방법이 있으며, 개인의 증상과 상황에 맞게 조절될 수 있습니다. 주로 사용되는 치료 방법은 다음과 같습니다.
 

심리 치료: 심리 치료는 공황 장애를 관리하고 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 대표적인 심리 치료로는 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)가 있습니다. CBT는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 변화시키며, 공황 발작을 유발하는 상황에 대한 대처 방법을 가르치는 데 중점을 둡니다. 또한, 심리치료는 과거의 트라우마나 스트레스에 대한 처리 및 이해에도 중요합니다.
생활 패턴 유지: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식 등의 생활양식을 유지하는 것이 공황 장애의 관리에 도움이 될 수 있습니다.  스트레스를 관리하고 긍정적인 생활 방식을 채택하는 것도 중요합니다.
의료 전문가와 상담하기: 치료사나 상담사와  적절한 치료 계획을 세우는 것이 공황 장애를 치료하는 데 중요합니다. 의사의 지시에 따라 약물을 복용하고 변화에 따라 치료 계획을 조정합니다.

 

 

 

 

6.  예방 및 자가 관리

      공황장애 증상의 예방은 초기 단계부터 중요합니다. 

• 스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하고 긍정적인 생활 습관을 유지하며 심신의 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동과 휴식: 규칙적인 운동과 충분한 휴식은 불안을 줄이는데 도움이 됩니다
• 사회적 관계 유지 : 사람들과의 건강한 사회적 관계 유지 등은 예방에 큰 도움이 됩니다.

공황장애 자가관리, 운동

7.  맺음말

이상으로, 공황장애 원인, 증상과 치료와 관련된 다양한 방법들을 살펴보았습니다. 공황장애는 불안 이상의 복잡한 정신건강 장애입니다. 적절한 치료와 예방으로 공황장애 증상을 극복하여 삶의 질을 개선할 수 있습니다.